Aikuisten tuntikuvaukset

Aikuisbaletti (avoin taso)

Balettitunnilla kehitetään kehon liikkuvuutta, ryhtiä ja tasapainoa klassisen baletin liikkeitä hyväksi käyttäen. Tunti on avoin niin aloittelijoille kuin jo edistyneemmillekin. Baletti kuuluu jokaiselle ikään tai kokoon katsomatta. Tule sellaisena kuin olet ja toteuta balettihaaveesi!

Bailatino

Bailatino® on tanssillinen liikuntamuoto, jossa tanssitaan latinalaista tanssia latinalaiseen musiikkiin, turvallisessa ilmapiirissä, ja ilman suorituspaineita. Bailatinossa ei vaadita tanssitekniikan osaamista, vaan tärkeämpää on luoda ilmapiiri, jossa liikkuja nauttii oman vartalonsa käytöstä omien resurssiensa mukaan sekä kokee oppimisen että onnistumisen riemua. (Suomen Tanssiurheiluliitto). Tunnin lopussa myös lyhyt lihaskunto ja venyttely.

Barre

Barre on tehokas koko kehon treeni, joka tehdään balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barren juuret ovat klassisen baletin tankoharjoittelussa, mutta tunnille osallistuaksesi et tarvitse baletti- tai tanssitaustaa.  Erityisesti pohkeet, pakarat, reidet ja keskivartalo pääsevät töihin barre-tunnilla.
Isometrinen lihastyö, jota barre-tunnilla tehdään paljon, sytyttää syvät ryhtiä kohottavat tukilihakset ja kehittää lihasten kestävyysvoimaa. Tällöin keho tiivistyy ja ryhti kohenee.
Tunnilla liikkeet tehdään reippaan musiikin tahdissa, mikä tuo treeniin energiaa ja iloa, sekä auttaa jaksamaan myös ne viimeiset raskaat toistot. 
Tunnin lopuksi tehdään lyhyt keskivartalo- ja venyttelyosuus lattiatasossa. Tunnille voi ottaa oman jumppa-alustan ja vesipullon mukaan.

Buusteri

Buusteri on tehokas voimatunti, jossa käsitellään kaikki kehon lihasryhmät. Toistomäärät ovat alle 12, ja harjoitus tehdään painoja käyttäen, lihasmassan kehitykseen tähdäten. Oman kehityksen tällä tunnilla huomaa helposti, kun painot kasvavat. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.

Circuit / Kiertoharjoittelu

Tunnilla hyödynnetään omaa kehonpainoa sekä koulusalin puolapuita ja köysiä. Töitä tehdään 45 sekuntia per liike ja kuljetaan rataa läpi. Soveltuu kaiken ikäisille.

Core+venyt.

Tehokas keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan vatsalihaksia sekä keskivartalon tukilihaksia. Tunnin lopussa pitkät koko kehon venyttelyt.

Dance

Jazz-tanssin tekniikkaan pohjautuva reipastempoinen tanssitunti, joka sisältää myös hyppyjä ja käännöksiä. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti tekniikkasarjoja, myös salin poikki liikkuen, sekä koreografiaa lopputunnista. Tunti on avoin kaiken tasoisille.

Easy-Step

Tunti, jossa kohotetaan sykettä askeltamalla step-laudalle helppoja askelsarjoja ja -kuvioita. Askelsarjojen jälkeen vuorossa on lihaskunto-osuus. Lyhyet loppuvenyttelyt.

Hathajooga

Rauhallisesti hengityksen tahdissa etenevä dynaaminen joogaharjoitus. Tunneilla harjoitetaan lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä meditaatiotekniikoita. Tunti sopii kaikille eikä vaadi aiempaa kokemusta joogasta.

HIIT

HIIT eli ’high intensity interval training’ on täsmäisku kestävyyskunnon harjoitteluun. Tunti alkaa rauhallisilla alkulämmittelyillä jonka jälkeen tehdään n. 20 minuuttia sykkeennostoa ja lihaskuntoa reiluin lepotauoin. Kaikki liikkeet on mahdollista tehdä ilman hyppyjä askeltaen ja treeni on sovellettavissa monen eri tason jumpparille. Lopussa loppuvenyttelyt.

Itämainen tanssi (avoin taso)

Tunti alkaa kehoa avaavalla ja lämmittävällä verryttelyllä, ja jatkuu liikkuvuutta lisäävällä perusliikeratojen läpikäynnillä. Lisäksi harjoitellaan itämaisen tanssin tekniikkaa ja tanssitaan pieniä liikesarjoja. Tunnin lopussa harjoitellaan koreografiaa. Tanssityyli pohjautuu eritoten egyptiläiseen tanssiin. Loppuravistelut ja venyttelyt. Tunnille ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin edistyneemmätkin.

Kehonhuolto

Rauhallista kehon lämmittelyä seuraa vaihtelevasti tasapaino-, liikkuvuus- ja voimaharjoitteita.  Tunnin lopuksi venytellään ja rentoudutaan. Tunti soveltuu esimerkiksi loppujäähdyttelyksi rankan treenin jälkeen tai lempeäksi kehon ja mielen huolloksi päivän päätteeksi.

Keppijumppa / Niska-Selkä-Hartia

Tunnilla tehdään helppoja alkuaskelluksia keppiä mukana käyttäen. Kepin avulla voidaan lisätä rankaan liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä. Lisäksi tunti sisältää lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyt.

Kevyt kuntotanssi

Tunnilla tanssitaan rentoja seuratansseja, joiden askeleet ovat helppoja. Tunti ei sisällä hyppyjä. Omaa paria ei tarvita. 

Kumpparijumppa

Tykkäätkö aerobickista? Sitten tämä tunti on sinua varten.
Viemme askelluksen uudelle tasolle liittäen mukaan kuminauhan käsiin sekä jalkoihin. Sinulla on täysi kontrolli siitä kuinka kevyttä tai raskasta liikettä haluat tunnin aikana tehdä. Sykkeet saadaan mukavasti koholle ja kaikki lihakset saavat aktivointia tunnin aikana. Tunnin lopussa vielä kattava vatsalihas treeni.

Lavis-lavatanssijumppa

Helppo, hauska ja hikinen tunti, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnin päättävät lyhyet loppuvenytykset. Lavista tanssahdellaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Tunnilla kannattaa olla kengät, joiden pohja hieman luistaa.

Nia-tanssi

Tanssillinen tunti, jossa on elementtejä eri tanssi- ja kamppailulajeista sekä rentoutustekniikoista. Koreografiat ovat helppoja ja musiikki vaihtelevaa ja tanssiin inspiroivaa. Jokainen sovittaa liikkeensä omaan kuntoonsa eli nia sopii kaikille. Tunnin lopussa on venyttely- ja rentoutusosuus. Nia on erinomainen aivoterveyden ylläpitäjä.

Pilates

Tunnilla tehdään koko kehon liikesarjoja seisten ja mattoharjoitteina yhdistettynä oikeaan hengitystekniikkaan. Harjoitukset kehittävät liikkuvuuden lisäksi koordinaatiota ja vahvistavat sekä kehon syviä että pinnallisia lihaksia.

Rauhallinen iltajooga

Iltajooga on kehoa ja mieltä hoitavaa lempeää hathajoogaa. Jooga-asanoita tehdään rauhalliseen tahtiin oman hengityksen rytmissä. Harjoitus huoltaa kehoa ja lisää liikkuvuutta. Lisäksi se parantaa keskittymiskykyä, rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa. Tämä tunti sopii kaikille.

TNV-Body

Tunnin alussa 15-20 min hypytön alkuaskellus (ei sarjaa). Monipuolinen lihaskunto eri välineitä käyttäen tai kehonpainoilla, loppuun venyttelyt.

TNV-Power / PHA

Tehokas patteritreeni koko vartalolle. Lämmittelyn jälkeen treenataan monipuolisesti eri lihasryhmiä sykkeenkohotusta unohtamatta. Tunnin lopussa lyhyet palauttavat venyttelyt. 

TNV-Pumppi

Alkulämmittely, jonka jälkeen lihaskuntoliikkeitä voimatankoa ja muita välineitä hyväksi käyttäen. Loppuvenyttelyt. 

Tuolijumppa

Tuolijumppa ylläpitää lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Tunnilla käytössä on tuoli ja käsipainot. Tunnin saa liikkua musiikin tahdissa tai oman fiiliksen mukaan. Välillä mennään nopeampaa haastaen mieltä sekä kroppaa ja välillä venytään oikein rauhakseen päästä varpaisiin.

Osioita tehdään istuen sekä seisten tuolista tukea ottaen. Mahdollisuus on aina myös tehdä koko tunti istuen. Tuolijumppa tehdään aina pilke silmässä, eikä oteta vakavasti. Oma liike on tärkein!